梅州障碍墙 信达恒泰

【动图】军校大咖教你如何玩转400米障碍
2017-03-22 20:16

400
米
障
碍
三句话不离老本行，近期400米障碍被天天挂在战友口边。作为全军普训课目，400米障碍对体力、敏捷性、协调性和心理素质都有较高的要求。但其实400米障碍训练除了要有过硬的身体心理素质，技巧也十分重要。通过请教军体教员经验技巧，小编总结出了以下400米障碍技巧，快学起来。
一、跨桩

正向通过三步桩：绕杆跑到**个桩前合适位置，借用助跑的力量，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在**个桩面上。随即抬另一条腿迅速向前跨出一大步，两腿交换跨过三个桩，较后缓冲着地保持一定速度。

反向通过五步桩：过壕沟后小跑至**个桩前合适位置，身体微屈向前倾，一腿蹬地同时另一腿前跨，两腿交替保持一定频率跨越其他桩。
二、壕沟

正向跨越壕沟：跨越三步桩后，跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前迈出并跨过壕沟，落地时屈膝缓冲。

反向跳下攀上壕沟：降低跑速同时屈膝弯腰降低身体重心，单手撑地跃下壕沟，腿部下蹲缓冲，然后迅速用力蹬地起跳，向前上方壕沟边缘跃起，两手攀于壕沟上沿，用臂力撑起身体，一腿屈膝上抬爬出壕沟。
三、矮墙

正向翻越矮墙：一腿蹬地起跳，使身体跃上矮墙，单手撑于矮墙上沿一侧，腿迅速跃起撑于矮墙另侧，另一腿迅速从身体下方通过，支撑腿跃下同时屈膝缓冲。

反向钻越洞孔：单腿屈膝支撑，身体向前，弯腰伸头，两臂前伸使腿、头部和两臂同时钻过洞孔，后两手撑两侧墙壁，使身体钻出洞孔。
四、高板跳台

正向通过高板跳台：挂臂式上法，蹬地起跳同时一手勾住高板远端上缘，两腿同时勾住上边缘，另一手攀撑外侧上缘，身体借两臂和腿的合力翻上高板面。立臂撑上法，两腿全力起跳，同时两臂撑于高板上缘，收腹踏上高板。

反向蹬越跳台高板：用单腿起跳，同时身体跃起，另一腿屈膝上抬同时上体前倾，两手撑扶台面。蹬地腿踏在低台上，后腿向前上抬，踏上高台。身体微蹲屈膝缓冲，并推板跳下。
五、云梯

正向通过云梯：跳下高板跳台后，双手向上把住云梯两边立柱，一腿用力抬起顺势蹬上横柱，重心提起，在另一条腿蹬上横柱时起身直立迈出第一步，然后两腿交换，在云梯上行走，到尽头时降低重心，双手把住横柱，两腿一**后摆动，屈膝缓冲着地。

反向通过云梯：在云梯**两步起跳，双手顺势把住横柱，一**后，双腿跟着身体前后摆动，保持身体向前的力，紧张而不僵硬，到尽头时两腿上抬，搭上高台，同时双手松开。
六、*木桥

正向通过*木桥：助跑后单脚蹬地同时将身体跃起，迅速踏上桥面，3-4大步跨过横木，身体重心稍降低，保持平衡，跑至桥端时，屈身单手扶横木跳下，双脚前后着地，弯腿屈身缓冲。

反向绕行桥桩：跑至距离*木桥一两步左右屈膝弯腰，右腿大步前迈，左手扶* 2柱，身体向内倾，左腿绕过*2柱后向下根柱前方迈出一步，依次绕过桥柱继续跑进。
七、高墙

高墙正反向通过技巧相同：跑**墙前约70公分处，用单腿起跳，另一只脚踩墙中上处借惯性上墙，两手同时攀住高墙上缘微撑，将身体撑上高墙，双腿跃下并同时着地，双腿微屈缓冲。
八、低桩网

正向通过低桩网：降低跑速后屈膝弯腰，身体向前下俯冲，两臂前伸同时手掌着地，借两脚蹬力钻入网内。前进时以手扒脚蹬的合力左右交替爬行。出网时，用两臂撑起上体，双腿迅速前迈。

反向通过低桩网：单腿蹬地，跨过*1根网线着地。后腿蹬离地面后，小腿向上外翻绕过网线，并迅速前摆跨过下一根网线着地，两腿依次交替跨过其他网线。
四百米障碍训练*建议
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，通过障碍后，应适当加快跑速，以便下个障碍物通过。
2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，过障碍时呼吸要保持平稳，通过障碍物后，应及时调整呼吸。
3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，较后一百米可以全力冲刺。
虽然成绩提高的过程会很痛苦，但只要坚持，一定也会苦尽甘来。希望这些技巧能帮助战友早日驰骋障碍场，找回风一般的自己。
单凭个人的力量，要徒手翻过4.2米的高墙，是一件不可能完成的任务。但是，我们26个人，通过团队的共同努力，只用了5分钟就全部胜利翻过去了！在翻越的过程中，没有任何语言的交流，全靠我们行动的默契！

三位一体，徒手翻墙做法是这样：3人间隔1.5m 助跑 **个当梯子让后面两个踹着背部上去，*二个人上去后半趴着，没上来的哥们拽住*二个人的脚，3人合理翻过去，目测一层楼高一点，危险动作切勿模哦。
看看我们人民子弟兵的动作：干净、利索、成功！
信达公司专业生产训练障碍墙 4米障碍墙，4.2米障碍墙
专业生产加工:*训练400米障碍器材,*训练障碍墙,消防训练*木桥器材,*训练高墙,*训练障碍板,*训练低桩网,*训练3人协作架等*,*使用障碍器材,厦门400米障碍器材生产厂家
关于板障，上学时候没有练过持枪翻跃，但要领在于蹬板，将前向的动能转化为向上，**脚力量大了会向后弹，力量小了身体就可能撞到板上，总之要控制好蹬板的力度。
再说个较致的，蹬墙力度掌握好了，可以练“跑墙”，上学时候曾经做到过不用手，跑上1.7米左右的砖头墙，当然是不负重情况下，那时体重60多公斤，身体很紧，腰部也给力。
因此轻功、跑酷并不是太难练的。关于板障，上学时候没有练过持枪翻跃，但要领在于蹬板，将前向的动能转化为向上，**脚力量大了会向后弹，力量小了身体就可能撞到板上，总之要控制好蹬板的力度。
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因此轻功、跑酷并不是太难练的。

消防障碍墙的训练方式：
经过培训师的介绍，了解到拓展训练是一种全新的培训方式，，旨在，激发个人潜能，激励团队斗志，创造性的发挥团队合作能力。在这次的训练中，我们参加了信任背摔，生死电网，高空速降，毕业墙等几个项目。这些项目都是对团队高度和谐的考验，是智慧、创新、齐心协力与共同进退的表现。
*的培训中，让我印象深刻的项目---毕业墙。在“毕业墙”项目训练时，一堵4.2米的高墙，光滑、没有任何辅助工具，*可以利用的是团队成员的身体！要求所有的队员都要通过。试问，我们怎么才能成功翻越，顺利逃生呢？
*终，84人，我们的成绩是25’34”15，无一损伤。当然，，我们是成功的，试想一下，如果没有团队成员的无私奉献，如果没有全队成员高高举起的保护之手，我们不会成功，不会有如此傲人的成绩，也不会有那惊人的效果。周密的计划，队友们的团结一致，久违的感动模糊了我的双眼。
这次的活动，给予我很多体会：
1、每一个岗位职责确定之后，各伺其职，明确其责任。清楚自己该做什么，如何去做。
2、遇到问题时，学会换位思考。在工作中，需要耐心和智慧，通过分析，判定，协调到达目标。通过沟通交流，建立多赢局面。
3、学会互相配合，扬长补短。每个人都有不同的性格特点，生活习惯。这些对团队有利也有害。在实际工作中要正确区分团队和个人的利益。不能把生活中的不良习惯到工作中，要积极，快速的转换自己的角色和心态，准确定位，服从安排。
感谢此次活动所有队员的积极参与和真诚相助，希望我们都能用心去体会拓展的核心精神，不断提升和强化个人心理素质，更深刻地去体验企业与个人，上级与下级，员工与员工之间唇齿相依的关系，从而激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力，让我们的团队更富凝聚力和战斗力！
拓展训练告诉我们：没有**的个人，只有**的团队！
欢迎各地消防来电咨询合作事宜。信达恒泰欢迎您的咨询，感谢您的支持。